Find Your Calm

Regeneration statt Daueranspannung

Find Your Calm ist eine Praxisreise durch Deinen Alltag –  vom sanften Start in den Morgen über kurze Stress-Resets zwischendurch bis hin zu tiefer, nachhaltiger Entlastung.

Du lernst, Spannungen dort zu lösen, wo Stress sich typischerweise festsetzt:  in Deinem Becken, Deinen Schultern, Deinem Rücken, Deinem Atem.

Statt nur durchzuhalten, entwickelst Du die Fähigkeit, Dich selbst zu regulieren. 

Früher wahrzunehmen, was Dein Körper braucht. 

Und Deiner Intuition zu folgen.

Denn echte Ruhe entsteht nicht im Außen.

 Sie entsteht in Dir.

In diesem Programm findest Du 6 Yoga-Einheiten für Menschen,  die nicht länger nur funktionieren möchten,

 sondern sich nach echter Erholung und Ruhe sehnen.

Über körperliche Bewegungspraxis, Atemanker und Mediation findest Du zu mehr Ruhe im Alltag.

So kannst Du mit Yoga den Stressoren dieser Zeit etwas entgegensetzen und findest Schritt für Schritt zurück

in Deinen Körper –  und von dort in mehr innere Ruhe, Stabilität und Gelassenheit im Alltag.

Denn Dein Körper ist kein Problem. 

Er ist Dein Kompass.

Daher gilt für jede dieser 6 Übungen:  Dein Körper entscheidet.

Wenn sich eine Atem- oder Körperübung nicht stimmig anfühlt, darfst Du sie jederzeit beenden.

Selbstregulation beginnt mit Selbstwahrnehmung.

Du kannst starten, wann immer Du bereit bist.

Ich wünsche Dir Momente echter innerer Ruhe - aus der Verbindung mit Dir!

Deine Anki

Happy Hipps

Sanfter Einstieg in den Tag

Langes Sitzen, Daueranspannung und Bewegungsmangel lassen besonders den Iliopsoas verkürzen und verspannen – unseren tiefen Hüftbeuger, der eng mit unserem Stresssystem verbunden ist.

Diese 20-minütige Yoga Bewegungspraxis hilft Dir durch achtsame Dehnung, gezielte Kräftigung und bewusste Atmung Spannung im Beckenraum zu lösen. Mit Hilfe deines Atems startest Du nicht mehr im Autopiloten in den Tag - sondern in Kontakt mit Dir.

Dauer: 20 Minuten

Morgenmeditation

Innere Ausrichtung

Meditation fördert Gelassenheit, reduziert Stress und steigert die emotionale Stabilität für den Tag.

Regelmäßige Praxis (schon nach wenigen Tagen spürbar) senkt den Cortisolspiegel und fördert Entspannung.

Diese Meditation unterstützt Dich dabei,

den neuen Tag mit Wärme und Freundlichkeit,

mit einem Gefühl von Dankbarkeit in voller Vorfreude zu begrüßen.
So startest Du den Tag in Verbindung mit Deinem besten Selbst.

Dauer: 12 Minuten

Schultern & Nacken

Reset für zwischendurch

Innere Anspannung sammelt sich oft im Schulter- und Nackenbereich.  Langes Sitzen, hohe Konzentration und emotionale Belastung lassen die Muskulatur dauerhaft in Anspannung bleiben.

Diese 15-minütige Sequenz im Stehen hilft Dir, Spannungen gezielt zu lösen, Deine Haltung neu auszurichten und über bewusste Bewegung

Dein Nervensystem zu regulieren.
Ideal für Arbeitstage oder Momente, in denen

Du merkst: Die Last auf meinen Schultern wird mir gerade zu viel.

Dauer: 15 Minuten

Ganzkörperpraxis

Zurück in Deine Mitte

Wenn Stress sich im ganzen System ausbreitet, braucht es eine ganzheitliche Antwort.

Diese 45-minütige Yoga Einheit verbindet stabilisierende Kräftigung mit fließender Mobilisation und ruhiger Atmung.
Du stärkst Deinen Körper, löst gespeicherte Spannungen und bringst Bewegung und Atem wieder in Einklang.
So entsteht nicht nur Entspannung –

sondern innere Balance.

Dauer: 45 Minuten

Unterer Rücken

Tiefe Entlastung & Stabilität

Der untere Rücken reagiert sensibel auf Druck, Überforderung und emotionale Last. Stressbedingte Schutzspannungen können sich hier festsetzen und langfristig Beschwerden begünstigen.

Diese 75-minütige Praxis kräftigt Deine Basis, stabilisiert Deine Körpermitte und aktiviert über bewusste Atmung den parasympathischen Anteil Deines Nervensystems.

Körper und Geist dürfen gemeinsam loslassen – für nachhaltige und tiefe Entspannung.

Dauer: 75 Minuten - Live Stundenmittschnitt

Atemmeditation

Dein Anker im trubelvollen Alltag

Zu guter Letzt möchte ich Dir eines meiner liebsten Tools vorstellen:
Die 4:6 Atmung - eine einfache, sofort anwendbare Rückzugsmöglichkeit für den Alltag.

Diese Atemtechnik hilft, in akuten Stressmomenten Ruhe zu finden, indem sie das Nervensystem stabilisiert. Bei regelmässigem Üben kann sie langfristig signifikant das Stresslevel senken und Dir helfen, gelassener und stabiler mit Belastungen umzugehen.

Diese Übung lässt sich jederzeit in Deinen Alltag integrieren. Unten findest Du eine Anleitung.
Für alle, die gerne angeleitet mit Musik üben,

habe ich diese Meditation vertont, zu der mein Mann Alexander Glöggler die Musik produziert hat.

Anleitung 4:6 Atmung

Setze Dich bequem hin und erlaube Deinen Schultern, sich zu entspannen.
Schließe die Augen oder lasse den Blick weich werden.
Atme ruhig durch die Nase ein und aus.
Spüre, wie die Bauchdecke sich dabei sanft hebt und senkt. Wenn Du magst, kannst Du die Hände auf den Bauch oberalb des Bauchnabels legen.
Beobachte, wie der Atem ein- und ausströmt und lade ihn ein, etwas sanfter zu werden.
Bei der nächsten Einatmung zählst Du langsam bis vier, während sich Dein Bauch sanft hebt.
Anschließend atmest Du gleichmäßig und entspannt wieder aus und zählst dabei bis sechs.
Es folgt sofort die nächste Einatmung.
Finde einen Rhythmus, der entspannt ist und hole eher wenig Luft.
Wiederhole diesen Rhythmus für einige Minuten in Deinem eigenen Tempo und spüre, wie mit jeder längeren Ausatmung mehr Ruhe in Deinen Körper zurückkehrt.

Ich bin Anki - Ann-Kristin Rieger,

Yogalehrerin und Yogatherapeutin –

und ich liebe alles, was mit Yoga, Bewegung, Hochsensitivität und Persönlichkeitsentwicklung zu tun hat.

In meiner Arbeit und in meinen Angeboten dreht sich alles darum, wie Du die Beziehung zu Dir selbst stärken kannst – für ein authentisches, entspanntes und erfülltes Leben.

Ich bin Gründerin von YippieYoga, einem Yoga Online Studio mit live-gestreamten Klassen und individueller Begleitung. Hier verbinde ich eine achtsame, abwechlungsreiche Bewegungspraxis, Atemarbeit und Nervensystemregulation zu einem Raum, in dem Du nicht funktionieren musst, sondern ankommen darfst.

In meinem körperorientierten Programm

Embrace Your sensiTIEF Self begleite ich empathische, feinfühlsame, leistungsstarke Frauen dabei, aus innerem Dauerstress in Stabilität, Selbstvertrauen und verkörperte Gelassenheit zu finden – damit ihre Hochsensibilität nicht länger Belastung ist, sondern Kraftquelle wird.

www.YippieYoga.de

Wenn Du spürst, dass Dir diese Yoga Bewegungs-, Meditations- und Atemübungen gut getan haben

 und Du Dich nachhaltig stärken möchtest, dann begleite ich Dich gern weiter.

In meinen Live-Online-Stunden und im Studio in München vertiefen wir genau diese Praxis: 

körperbasiert, achtsam, entschleunigend, stabilisierend.

Du hast die Möglichkeit, meine live-gestreamten Yogasessions, Workshops und Programme zu besuchen,

1:1 mit mir zu arbeiten oder vom 14.-17. Mai 2026 mit mir und meinem Mann auf unser Sound- & Soulful Retreat zu kommen - eine wunderschöne, klangvolle Auszeit vom Alltag.

Hier findest Du all meine aktuellen Angebote: www.YippieYoga.de

Ich freue mich, wenn wir gemeinsam weitergehen.

 Für mehr Verbindung.

Mehr Stabilität.

Mehr Gelassenheit.

Deine Anki